جدول السعرات الحرارية الشامل

جدول للسعرات الحرارية فى الطعام 2019

جدول السعرات الحرارية بشكل كامل

فى البداية وقبل ان نتحدث عن جدول السعرات الحرارية الشامل لابد من معرفة ان السمنة المفرطة هى السبب الرئيسيى وراء الامراض المزمنة والخطيرة التى يتعرض لها اصحاب الوزن الثقيل والتى قد تعرض حياتهم للخطر.
وحتى نتعرف على الاسباب التى تؤدى الى زيادة الوزن لابد لنا ان نتحدث عن بعض المصطلحات الشهيرة والتى لها علاقة بزيادة الوزن وهى ” السعرات الحرارية “.

كيفية زيادة وزن الجسم
زيادة وزن الجسم

اذا ما هى السعرات الحرارية وما هو عملها ؟
السعرات الحراية تعتبر احد المقاييس التى توضح  لكم كمية الطاقة الموجودة فى الطعام والتى اذا تم معرفتها بشكل صحيح سوف تتمكنون من عمل توازن لاجسامكم عن طريق اعطاء الجسم ما يريده من طاقة وبهذا تحصلون على وزن صحى بدون اى زيادة.
اذا كنت لا تفهم شئ مما ذكرناه سابقا فلا تقلق سوف اعيده  لك ثانية ولكن بمثال,
من المعروف ان جسم الاسنان يقوم بالحركة او القيام بالوظائف الحيوية وكل هذا وغيره يحتاج الى طاقة
وهناك حد ادنى  من الطاقة لجعل الجسم يقوم باداء وظائفه الحيوية واذا كان هناك زيادة فى السعرات الحرارية بشكل كبير دون اى مقابل من النشاط فأن ذلك يؤدى الى تخزين تلك الطاقة (السعرات الحرارية) على هيئة دهون بداخل الجسم وكلما تراكمت الدهون على الدهون ادى ذلك الى حدوث زيادة فى الوزن قد تصل الى السمنة المفرطة مع العلم ان هذا ليس هو السبب الوحيد لزيادة الوزن بل هناك اسباب اخرى تتعلق بالجينات الوراثية او بعض الاديوة او غيرها
لكن السعرات الحرارية تعتبر عاملا مؤثرا جدا
وفى حالة اذا كنت تريد ان تنقص من وزنك لابد ان تأكل اقل او اطعمة ذات سعرات حرارية اقل وتكون فى حالة نشاط اكثر , فالمقياس ليس مقدار الطعام وحدة لانك ربما تأكل اطعمة قليلة لكنها تحتوى على سعرات حراية كبيرة والعكس قد تكون تتناول قدر كبير من الطعام لايحتوى الكثير من السعرات الحرارية.
ويمكنك معرفة اذا ما كنت تعانى من السمنة المفرطة ام لا من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم والذى سوف تجدونه فى الصفحة الرئيسية

جدول السعرات الحرارية الشامل
جدول السعرات الحرارية الشامل

كيف تعرف السعرات الحرارية فى الطعام ؟
هناك بعض الجداول التى تذكر السعرات الحرارية الموجودة فى الاطعمة او الخضروات او الفواكه.
وكما ذكرنا فأن السبب فى زيادة الوزن هو وجود فائض من الطاقة غير المستهلكة فى الجسم والتى تتحول الى دهون
اما فى حالة القيام بالنشاط اللازم فأن ذلك يؤدى الى حرق تلك السعرات الحرارية
ومن النصائح التى يجب عليك اتباعها هو ان تقوم بعمل توازن بين ما تأكل وما تحرق
حتى لا تزيد السعرات الحرارية فى حالة عدم اجراء اى نشاط غير الوظائف الحيوية التى يقوم بها الجسم
ولمعرفة مقدار السعرات الحرارية فى الاطعمة والاشربة والحلويات
قم بتحميل ملف جدول السعرات الحرارية الشامل من هنـــــــا
وفى حالة حدوث زيادة كبيرة فى الوزن تجعلكم غير قادرين على انقاص الوزن بشكل سريع وفعال
سواء عن طريق الرياضة او الرجيم فأن الحل يكمن فى عمليات انقاص الوزن والتى منها عملية تكميم المعدة
وهى عبارة عن استئصال دزء من المعدة يصل لاكثر من ثلثيها وبالتالى فأن المعدة لن تتسع لمزيد من الطعام او الشراب مما يعمل على انقاص الوزن بسرعة وهذا بدورة يجنبكم الاصابة بأمراض السمنة المفرطة

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *